Witam, mam 14 lat, 174 cm wzrostu, 62 kg trenuje codziennie( w cyklu trzydniowym : 1dzień - klata i biceps , 2 dzień - plecy i triceps, 3 dzień- barki i nogi)wykonuje trzy ćwiczenia na każdą partie mięśni po 3 serie i 12 powtórzeń. Wykonuje tez ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę na ławeczce, hantlami i sztangą oraz expander'em. Dodatkowo codziennie [...]
Witam, za 6 miesięcy planuję wstąpienie do klubu bokserkiego. ( z pewnych powodów nie mogę wcześniej.. ) mam 17 lat 177 cm wzrostu i 60kg . Czy ćwiczenie kulturystyki z planem na masę będzie dobre dla mojego przyszłego treningu bokserskiego ? Slyszałem że nie warto cwiczyc samemu boksu w domu bo nabierze sie zlych nawykow, a nie wiem pod jakim [...]
Witajcie, trenuję FBW 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że jest teraz pora letnia a mam 5 minut do plaży wybieram się na 20-30 minut popływać. Czasami codziennie,czasami do parę dni. Moje pytanie brzmi: Czy taki wysiłek w postaci pływania (dosyć jestem wymęczony), nie koliduje z regeneracją i rozrostem mięśni? Ile razy w tyg mogę sobie pozwolić na takie [...]
Witam, Prosiłbym o pomoc doswiadczonych osób. Otóż potrzeby mi trening, który poprawia rzeźbe, spala tłuszcz, ale nie powiększa masy, gdyż nie zależy mi na rozroście, bo wymagany poziom już osiagnałem i chce go tylko wyrzeźbić. Chodzi mi o podstawowe wskazówki typu ile powtórzeń w seri, ile odstępu czsu miedzy seriami itp. Z góry dzięki
A więc tak, do tej pory zawsze cwiczyłem na siłowni (11 miesięcy), niestety cały grudzień nie mam dostępu do siłowni (ewentualnie raz- w środę). Od stycznia znów zacznę uczęszczac na profesjonalną siłownię. I tu pojawia się moje pytanie: Czy warto przez ten miesiąc trenowac w domu? Niestety dysponuję tylko drążkiem, żadnych hantli, ekspandera Czy [...]
Witam, Chce sprawdzic czy taki trening klaty na mase! moze byc: 1.wycisk skos hantle 12,9,9 2.wycisk płaska 10,10,10 3.wycisk skos dół 10,10,10 4.rozpiętki 12,12,12 ucialem z kazdego czwarta serie i dodalem cwiczenie. To jest moja najslabsza partia wiec chce jakos pokombinowac. Do tej pory robilem 2 wyciakania + rozpietki po 4 serie. Chce laczyc [...]
Witam wszystkich i liczę na pomoc. Chciałbym poprosić Was o zaproponowanie dla mnie jakiegoś planu treningowego, który w miesiąc pomoże mi przygotować się do zaliczenia takich konkurencji: 1. Bieg na 1000m (obecnie 3.25, chciałbym 3.15) 2. Podciąganie na drążku sposobem dowolnym (obecnie 10, chciałbym 15) 3. Bieg na 50m. Z tym raczej wypadam [...]
Witam, mam taki problem. Interesuję się wojskiem, nie chce iść do wojska ale lubię ruch i za przeproszeniem dostawać wycisk. Chciałbym osiągnąć efekt 12 min - 3 km; 2 min- ok. 65 brzuszków ; 20 podciągnięć. Chciałbym to osiągnąć w jak najszybszym czasie. Mam do dyspozycji całe dni i chciałbym to wykorzystać aby to osiągnąć. Mam ok 88 kg wagi 195 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 15 lat 177 cm wzrostu i nie jestem silny,jako iż na forum nie umiem szukać(jakoś tak wyszło,nie że mi się nie chce) możecie podesłać linki z poradnikami typu trening od postaw chodzi mi oto,że nie jestem wytrzymały ani silny. Chciał bym nabrać siły i wytrzymałości. Co mnie skłoniło do tego? Chęć pracy nad sobą,a nie siedzenie przed [...]
Witam od maja zmieniam conieco trening tznc cwiczenia.I pytanie do Was forumowicze czy jak zmienie cwiczenia i od poczatku bede bral krete (mam zamiar kupic trec cm3 ,vitalmax , universal - co polecacie?) to beda te same efekty? Niz mialbym brac krete na tym obecnym treningu ktory ciagne juz 3-4 miesiace , bez wiekszych efektow dlatego koles z [...]
Cześć.Postanowiłem trochę potrenować w domu;) Prosze was o opinie Oto co robie w poniedziałek 5min rozgrzewki 3min bije worek 5 różnych kombinacji na worku każda po 3min x2 gruszka refleksowa 3x po 5 min 5x20 pompek dynamicznie walenie w opone 5x 10 na każdą ręke dynamiczne wypychanie sztangi 5x 10 każda ręka(nie wiem jak to wytłumaczyć)
Witam Mam prośbę doradźcie mi czy z tym planem można zacząć ćwiczyć? czy będzie bezpieczny i czy powtórzenia zgadzają się? Trening FBW A 1. Martwy ciąg 12p 2. Wykroki 10p 3. Wyciskanie sztangi 12p 4. Wyciskania stojąc 12p 5. Modlitewnik 6p 6. Brzuszki 15p B 1. Przysiady 12p 2. Drążek dążenie do 6p 3. Biceps stojąc 10p 4. Rozpętki [...]
Witam, co sądzicie o tak ułożonym treningu na budowę masy mięśniowej? /SFD/2022/4/20/87cb7640b15647e1bb5885d3b663761b.jpg /SFD/2022/4/20/7bc36e8b48f44f09811ba83cf17bd399.jpg /SFD/2022/4/20/3d6f3dae61e34aa2bd3a55e4c43637ef.jpg /SFD/2022/4/20/2af7e58e1bb841c0a0d709c941a12eef.jpg /SFD/2022/4/20/4d0fb61848234d7fafe6f8d5a95a73d3.jpg
Witam ... jestem wielkim fanem wreslingu ... dla niewtajemniczonych to takie mordobicie xD i mam OGROMNEGO IDOLA Jeff Hardy chłopak jest nawet niezle rozciagniety i ma jak na wrestemmena przystalo porządną klate ale czaej mi chodzi o to jak i co ćwiczyć żeby wykonywać takie rzeczy jak on [...]
kolega ma jablczan kreatyny z treca, od jutra mam zamiar go brac, nie wiem czy to jest potrzebne ale podalem na wszelki wypadek. Chcialbym sie tutaj zapytac czy jesli trening moze wykonac tylko do poludnia to czy ma brac kreatyne tak jak jest na rozpisce, czyli 4 caps na czczo, 4 przed tren i 4 po tren a w DNT 4 na czczo i 4 przed kolacja 30 min. [...]
mam pytanie gdyz moje proby zawiodly a chcialbym spalic brzuch jakie cwiczenia polecicie mam 14 dniowy przestuj z powodu kontuzji tricepsa wiedz chcialem nie marnowac czasu i zajac sie wygladem brzucha na ogol robilem treningi na sile nigdy nie skopialem sie nad wygladem prosze o propozycjie
Witam Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole. Mam 16 lat ,170 cm wzrostu i ważę tylko 57kg. Posiadam jedną hantle 4kg. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego bez użycia sprzętu Chciałbym przybrać na wadze parę kilo bo mi widać kości ,żebra. Czytałem rożne [...]
Witam. Tak jak radził jeden z użytkowników poczytałem : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1441 A więc taki plan może być? Pon, Śr, Pt -przyciąganie kolan do klatki w siadzie 4 serie -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Z powtórzeniami nie wiem jak będzie. Zaczynać od razu z ciężarem? Tylko nie wiem jak bym ten ciężar ,,zamocował" bo [...]
Siema all w wrześniu zacznę chodzić na treningi mma i chciałbym się przygotować kondycyjnie i siłowo na treningi Prosił bym aby ktoś mi podpowiedział jakie ćwiczenie wykonywać lub roztworzył trening Do dyspozycji mam sztangę bez ławki i 2 hantle Wzrost:172.2 Waga:86 Wiek:15.5 Był bym wdzieczny za każdą odpowiedz !! dzięki !! PS:Jeszcze nie [...]
